5 conseils pour de bonnes nuits

Le sommeil est un élément vital qui nous permet de rester en forme tant physiquement que psychologiquement. Mais il suffit parfois d'un petit grain de sable pour dérégler la machine. Cinq conseils pour retrouver un bon sommeil.

Manger léger
Pour passer une bonne nuit, il convient d'éviter les dîners copieux riches en graisses, car une digestion difficile n'est pas propice à l'endormissement. En revanche, il existe des aliments qui favorisent le sommeil. C'est le cas notamment de la viande et du lait, qui sont riches en tryptophane, substance qui stimule « l'hormone du sommeil », et des poissons gras, qui renferment des oméga 3, les acides gras essentiels, qui régule l'humeur et le sommeil. Enfin, attendez environ 1:30 après le repas pour vous mettre au lit.

Couchez-vous à des heures régulières
Si vous avez le sommeil fragile, évitez de vous lever et de vous coucher à heure variable, y compris le week-end. La grâce matinée constitue le meilleur moyen de dérégler votre horloge biologique.

Éviter les longues siestes
Si vous passez de mauvaises nuits et que vous avez du sommeil à rattraper, la sieste peut vous permettre de récupérer. À condition toutefois d'éviter les siestes trop longues (1:00) ou trop tardive (passé 15:00). L'idéal pour ne pas perturber vos nuits : dormir 10 à 20 minutes juste après le déjeuner.

Le sommeil en chiffres
1/3 des Français dise mal dormir
La durée moyenne des nuits est de 6:58
55 % voudraient dormir 8 à 9h par nuit

Détendez-vous
Le surmenage, le stress et l'anxiété sont autant de facteurs qui peuvent perturber le sommeil. Avant de vous mettre au lit, éviter les discussions houleuses où les disputes avec votre compagnon (ou compagne) et les activités stressantes (remplir votre portefeuille d'impôts, boucler un gros dossier...). En déclenchant la sécrétion d'hormones stimulantes (cortisol et adrénaline), le stress peut vous empêcher de fermer l'oeil. Évitez aussi la télévision (surtout les films violents ou à suspense) et les jeux vidéo, qui ont une action stimulante. Pour vous détendre, préférer un bon bouquin, une séance de relaxation, un bain chaud et des îles essentielles ou un massage.

Faites du sport
L'activité physique régulière, pratiquée de préférence en début d'après-midi, favorise le sommeil. Même 20 à 30 minutes par jour d'intensité modérée suffisent. Mais attention, l'activité physique augmente le niveau d'excitation et la température corporelle, qui vont à l'encontre de l'endormissement. Cesser toute activité sportive au moins 2:00 avant de vous coucher.

On dort de moins en moins : en 50 ans, on a perdu environ 1:30 de sommeil par nuit. Sur une année, il nous manque plus d'un mois et demi de sommeil par rapport à nos besoins.